10년 젊어지는 방법과 나이를 느리게 먹는 방법

늙는다는 것은 무엇일까? 사람은 나이를 먹으면서 노화가 진행된다. 노화의 원인은 여러 가지가 있으며, 우리는 노화 예방을 위해 많은 시도를 하고 있습니다. 그럼 이 노화는 왜 일어나고, 막을 수 없는 것일까요? 노화를 막을 수 없다면 지금 보다 더 느리게 노화를 진행할 수는 없을까요? 느리게 나이가 들고 10년 젊게 사는 방법은 없는 것일까요.

 

 

탈모는 한번 시작되면 절대 막을 수 없습니다. 하지만 탈모의 원인을 파악하고 미리 예방하는 것으로 그 진행 속도를 느리게 진행되게 할 수는 있습니다. 이 탈모도 어떻게 보면 노화가 시작되면서 일어나는 증상으로 그럼 노화도 탈모처럼 그 진행 속도를 늦출 수는 없는 것일까요. 만약 이 노화를 예방하고 젊어지는 방법이 있다면 당신은 어떻게 하시겠습니까? 이번에는 느리게 나이가 들면서 노화를 예방하고 젊어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다.

 

 

 

- 목 차 -

1. 노화의 원인과 예방
  - 노화의 개념
  - 노화의 원인과 예방

2. 노화를 늦추는 방법
  - 내재역량
  - 4M (내재역량 관리의 4가지)

3. 가속노화
  - 가속노화의 개념
  - 가속노화 원인
  - 가속노화 예방

 

 

 

1. 노화의 원인과 예방

먼저 노화의 개념은 무엇인지 알아보고 그 원인과 예방 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이번에 알아볼 노화에 대한 내용은 서울 아산병원 노년내과 정희원 교수의 "당신도 느리게 나이 들 수 있습니다."라는 책을 바탕으로 그 내용을 정리한 글입니다. 

 

노화의 개념

노화의 사전적 의미는 "생물이나 그 기관 따위가 시간이 지남에 따라 성질이나 기능이 약하게 된다"는 의미로, 우리의 몸이 시간이 흘러 나이를 먹으면서 정신적, 신체적 기능이 떨어지는 현상을 말합니다.  

 

노화의 현상

• 소화기능이 떨어지는 현상
• 주름이 생기는 현상
• 눈의 시력이 떨어지는 현상
• 몸에 근육이 빠지면서 힘이 없어지는 현상
• 기억력이 떨어지는 현상

 

보통 이러한 수많은 현상들이 나타나면서 노화가 시작되는 것으로 보고 있습니다. 우리의 몸은 성장기를 거쳐 유지의 기간을 지나면서 노화의 구간에 접어들게 되는 것으로, 성장기나 유지기 보다 노화의 기간이 훨씬 길어 30대 이후부터는 노화가 시작된다고 합니다. 

 

노화의 원인과 예방

세월에는 장사가 없다는 말이 있다. 나이가 들면서 얼굴에는 주름이 생기고 몸은 힘이 빠지는 것을 느낄 수 있으실 것입니다. 이는 우리 몸의 세포가 활성산소에 의해 손상을 입어서 나타나는 현상으로, 활성산소에 의한 세포 손상이 노화가 일어나는 이유의 80% 이상으로 보고 있습니다. 세포의 손상은 뼈, 살, 장기 등 우리 몸을 이루고 있는 모든 것의 손상을 의미하고, 이것이 바로 노화입니다. 

 

우리 몸에서 활성산소의 양을 가장 적당하게 유지하면 노화는 방지 가능하다고 보이지만, 그에 대한 모든 연구는 성공하지 못하고 있으며, 아직도 계속 연구를 하고 있는 중입니다. 이 말은 아직까지 노화를 막을 방법은 없다는 것입니다. 하지만 느리게 나이를 먹어 노화의 속도를 늦출 수 있는 방법은 있습니다. 

 

 

 

 

2. 노화를 늦추는 방법

누군가는 나이를 느리게 들고, 누군가는 나이를 빨리 드는 것처럼 보입니다. 그 이유를 알고 나이를 느리게 먹을 수 있는 방법이 있다면  이것이야 말로 노화는 늦추는 최고의 방법이 아닐까 합니다. 그래서 노년 의학에서 느리게 나이를 먹고 노화를 늦출 수 있는 방법으로 가장 중요하게 보는 내재역량에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

내재역량

노인 의학에서는 이미 노쇠가 생기고 있거나 지병이 있으신 분들이 어떻게 하면 자신의 기능을 최대한 오랫동안 보존하실 수 있을지 항상 연구합니다. 기능을 오랫동안 보존한다는 것을 "내재역량"을 보존한다고 말합니다. 내재역량은 결국에 사람이 가지고 있는 모든 기능의 총합으로,  내재역량 와 생물학적 노화가 어느 정도 일치하고 있어 이 내재역량을 잘 유지하면 나이가 많더라도 젊은 사람과 다를 게 없습니다. 바로 나이는 숫자에 불가한 것이죠. 그럼 노화에서 가장 중요한 내재역량을 관리할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

내재역량 관리의 4가지

 

4M 관리

• 중요한 것들 (What Matters) _ 삶의 목표와 방식
• 이동성 (Mobility) _ 신체기능, 활동, 운동
• 마음건강 (Mentation) _ 정서, 인지, 회복
• 건강과 질병 (Medical Issues) _ 건강관리와 의료 이용

 

일반 병원이나 요양병원 침대에 누워서 못 일어나던 환자에게 가장 원하는 삶을 살 수 있도록 4M을 관리해 주면 걸어서 집으로 돌아가시는 분들도 계십니다. 이 4M을 지역사회에 적용해 본 결과, 10년 정도 건강 상태가 좋아지는 효과를 볼 수 있었습니다. 이 결과는 노인들 뿐 아니라 젊은 나이 때부터 4M 관리를 해주면 우리의 기능 나이가 드는 것을 늦출 수 있다는 말입니다. 

 

하지만 현대  자본주의 사회에서는 노화의 속도를 빠르게 만들고 있고, 노화 속도를 빠르게 만드는 것을 잘 사는 것으로 오인하고 살아가게 만들고 있습니다. 노화의 속도를 결정하는 3가지 요소를 보면 시간, 유전자, 삶의 방식이 있습니다. 여기서 시간과 유전자는 우리가 어찌할 수 있는 부분이 아닙니다. 하지만 삶의 방식은 우리가 노력하면 바꿀 수 있는 부분으로 노화를 늦추기 위해서 우리는 이 삶의 방식을 바꿀 필요가 있는 것입니다. 여기에서 나온 것이 인간의 가속노화로 가속노화에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

3. 가속노화

사람은 여러 가지 방법을 이용하여 노화를 늦추고 싶어 하고, 거기에 엄청난 노력과 많은 돈을 쓰고 있습니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 노화를 늦추는 것은 쉽지 않은 일이죠. 그 가장 큰 이유는 현대 사회에서 노화를 매우 빠르게 진행시키는 요소를 스스로 행동하고 있고, 사회에서 제공받고 있어 노화를 더욱 가속화하고 있는 것이죠.

 

 

가속노화의 개념   

가속노화란 어떠한 장비나 부품 혹은 시험실에 생쥐에게 수명을 시험하기 위해 환경을 가혹하게 하여 노화를 가속화하는 일을 말합니다. 요즘은 이 가속노화를 사람에서도 개념을 설명하고 있어, 스트레스라는 가혹한 환경에 놓이면 빨리 늦는다는 말이 괜히 나온 것이 아닙니다. 

 

 

가속노화의 원인

가속노화 인자에는 우리가 너무 잘 알고 있는 건강을 해치는 모든 것에 그 원인이 있습니다. 여러 가지 생활습관, 인스턴트 같은 나쁜 음식을 먹고, 운동을 하지 않고, 스트레스를 받는 것이 우리 몸의 가속노화의 인자가 됩니다. 이러한 가속노화 인자가 우리 몸의 조직과 세포의 빠른 변화를 만들고, 이런 변화가 조기에 내재역량을 떨어뜨리고 노화 속도를 빠르게 만드는 것입니다. 

 

더 큰 문제는 살아가면서 가속노화 인자를 우리가 아무렇지 않게 행동하고 있다는 것입니다. 흡연을 하고, 음주를 하고, 기름진 음식을 먹고, 운동은 하지 않는 것입니다. 이러한 가속노화 인자는 계속해서 늘어나는 기대수명과 달리, 신체 기능의 노화를 가속화시키고 있어, 더 아픈 사람들이 많아지고 있습니다. 이를 반영하듯 요즘 길을 가다 보면 요양원과 요양병원이 매우 많이 생기는 것을 확인이 가능하고, 실제로 요양병원에 들어가고 있는 노인들이 매우 많아지는 것을 확인할 수 있습니다. 

 

<M4적용 가속노화 인자>

• 삶은 목표와 방식: 내 삶의 목표가 단순 돈을 많이 벌고, 술을 마시고 즐기는 것에 쾌락을 느끼고, 내 자신 보다는 타인의 평가를 중요시하면서 살아가고,
• 이동성: 돈을 벌고 술을 마시는 것에 시간을 쓰다면 보면 운동을 하는 시간을 사치로 생각하고 아무 의미 없는 행동으로 생각하게 되면서.
• 마음건강: 정신적인 정서와 인지 능력에 문제가 생기면
• 건강과 질병: 결국 건강이 나빠지고 질병에 걸려 노화를 가속화함. 

 

가속노화의 예방

자신은 자신도 모르게 편하게 살아가고 싶고, 더 자극적인 쾌락을 느끼고 싶은 욕망과 타인에게 더 잘 보이고 싶은 방식으로 살아가기를 결정합니다. 쉽게 말하면 자신이 술을 먹는 것을 선택하고, 운동을 하지 않고 편하게 살고 싶고, 맛있지만 몸에 좋지 않은 음식을 먹고, 즐거움만을 위해 생활하려고 하는 결과, 우리의 몸과 뇌를 더욱 빠르게 노화시키게 되는 것이죠.

 

이런 노화는 각종 질병 같은 만성 질환을 만들게 되고, 이런 만성 질환은 결국 자신의 판단력을 흐리게 만드는 것입니다. 판단력이 흐려지면서 자신의 모든 것들을 파괴하는 악순환을 겪게 되는 것이죠. 이처럼 4M은 서로가 밀접하게 연관되어 있어, 어느 하나라도 손상되기 시작하면 다른 부분도 같이 손상되는 것입니다. 4M이 손상된 사람들이 아파서 병원을 찾거나 요양원에 들어가는 것입니다. 그래서 4M 중 어느 하나 소홀히 관리하지 않고  철저하게 관리해 나간다는 것은 내재역량을 오랫동안 보존한다는 것이고, 이는 노화를 예방하고 나이를 느리게 들게 만들어 10년 젊게 살아가는 최선의 방법인 것입니다. 

 

 

마무리하며

의사들이 술을 줄이라고 하고, 금연을 하라고 권고합니다. 하지만 아무리 의사가 하지 말라고 하더라도 우리는 술을 마시고, 흡연을 하고 있습니다. 그렇다고 스트레스가 사라지는 것은 아닌데 말입니다. 스트레스는 계속 쌓이고, 그럴수록 술을 먹는 시간을 늘어가고, 흡연을 하는 빈도도 높아지겠죠. 그러다 보면 우리의 몸은 면역력이 약해지고 질병에 걸리게 되어 건강이 악화되는 순환 고리에서 지금이라도 4M 관리로 내재역량을 높여 점점 노화되어 가고 있는 우리 몸에 젊을을 돌려주는 것은 어떨까요?